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女性健康

24种自然方法来缓解肌肉酸痛

不要让疼痛和痛苦限制您。

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漫长的夏日意味着更多的玩耍时间。但是,以防万一您的身体过于努力,我们会有一些简单的自我护理疗法,这些疗法针对嫩肌肉,其中包括您在家中可能已经拥有的物品和产品。因此,您可以回到那里并活下去!

移动

我们都知道肌肉酸痛会对运动和身体操纵做出反应。但是,如果您无法去按摩治疗师,猜猜是什么?您可以在家中进行有效的身体工作。轻轻揉捏并移动身体以延长紧身的肌肉可以帮助减轻疼痛和疼痛。就是这样。

  • 拉紧:花时间在任何体育锻炼之前和之后拉伸肌肉。如果您整个冬天都坐在周围四边形伸展, 和鸽子姿势(如果需要的话,请带有道具)释放僵硬的臀部。
  • 自大:用一个网球按摩肌肉和结缔组织。坐着,站立或与身体躺在坚固的表面上。按下表面和要瞄准的肌肉之间的球。倾斜;滚动球以达到不同部分肌肉。能够也像滚动斑点一样滚动。
  • 手动的淋巴引流:这种做法可以减少锻炼过度肿胀的肌肉,尤其是在腿部。按摩腹股沟,腋窝和颈部淋巴结的多余流体。使用近端 - 近端方法:按摩最接近躯干,腹股沟和腋下淋巴管的区域(近端)首先,然后是最远的(远端),然后再次最接近。

基拉纳格尔,嘛,许可按摩治疗师导演亚洲整体健康& 按摩治疗,太平洋学院健康科学

营养

是的,食物会让您感觉好些。吸引这些富含抗氧化剂的水果和蔬菜,以帮助舒缓疼痛的肌肉并抗击炎症。

  • 菠菜镁的含量很高,可以缓解炎症并防止酸痛。它还有助于产生5-羟色胺,这是一种使中枢神经系统放松的激素。其他富含镁的食物包括南瓜种子,利马豆,金枪鱼,糙米,杏仁,牛油果,黑巧克力,酸奶和香蕉。
  • 樱桃果汁可能会减少运动后的炎症和酸痛,特别是在关节炎患者中。它的维生素C和抗氧化剂高。
  • 生姜的抗炎特性可能会减轻肌肉疼痛。将其加入蔬菜和冰沙中,或陡峭的新鲜生姜到沏茶
  • 姜黄包含姜黄素,另一种抗炎抗氧化剂。用姜黄烹饪时,加入一点点黑胡椒;它改善了根的生物利用度。

丽莎·杨(Lisa Young),博士,注册营养师,营养学家客座教授新的约克大学作者终于满了,终于苗条

局部疗法

您是本能地伸手去布洛芬吗?尝试一些新的东西,并且自然。这些整体止痛药可以帮助人体修复,几乎没有副作用。

  • Epsom溶解成一个温暖的浴缸减少抽筋和炎症以舒缓肌肉,因为它们富含镁。每天应用镁乳液也可能会有所帮助。
  • 老虎香脂,来自新加坡的经典咸肉,具有强大的草药成分,例如樟脑和薄荷醇,使皮肤具有冷却和变暖的感觉并改善循环。
  • CBD摩擦:大麻二醇(CBD)用作抗氧化剂,减少炎症并缓解疼痛。寻找标有“广谱”的CBD产品,这意味着它们包含大麻植物元素,但没有THC。
  • 基本的可以帮助减少酸痛。薄荷是镇痛的,薰衣草在放松,生姜对肌肉有变暖的作用。添加中性载油一到两滴在使用混合物进行自我之前按摩

关于我们的贡献者

克鲁帕Koestline,多发性硬化症,一个干净的-化妆品生化主义者创始人KKT顾问。

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