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生活

抱歉,40岁的孩子,但研究人员说这是您睡眠最糟糕的年龄

迄今为止,最大的睡眠研究之一检查了美国人的习惯,结果证明了这一点。

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这是官方的:40岁是新的睡眠时代。因此,是的,除了您苛刻的职业,不屈不挠的护理责任以及(世界上其他所有发生的手势),您还可以期望在这十年中最少的休息时间。

在最近的一项研究中,奥古斯塔大学佐治亚州医学院的研究人员评估了11,000多名参与者的睡眠方式该小组评估了2011年至2014年期间收集的国家健康和营养检查调查的数据。参与者戴了一辆名为加速度计的睡眠效果监测仪,三天以跟踪他们睡着的时间与清醒的时间。这是迄今为止最大的睡眠研究,它依靠客观数据而不是自我报告的参与者数据。

为什么40岁的孩子睡觉最少?

根据研究的结果,我们的睡眠从10岁到我们达到40岁的年龄稳步下降。U形的底部,睡小时数。但是,如果您在,接近或超过40岁以上,也有希望的理由。正如您可能期望通过U形的那样,研究发现,大多数美国人在50岁左右的睡眠稳定增加。为了支持这一点,该研究的研究人员指出了最近的证据日本的研究法国的研究,结果相似。因此,是的,40岁儿童的睡眠剥夺不是美国的独特问题。

研究人员归因于睡眠持续时间稳定下降的大部分对社会影响。与83岁的年轻人相比,一个22岁的年轻人可能想少入睡(并待在晚上),这并不奇怪。相似地,40岁的典型责任 -包括工作工作,抚养孩子,照顾老年父母以及身体活跃,,,,可能会导致他们错过更多的睡眠。

研究人员著名的由于退休,这种睡眠持续时间往往会增加60至65岁。显然,退休人员有更多的睡眠时间,因此越来越多的睡眠时间。此外,调查人员观点许多老年人面临的健康问题。为了应对更严重的健康问题,老年人可能会休息更多。

睡眠研究还发现了什么?

这项研究是第一个使用24小时加速度计数据代表国家趋势的研究,为美国人的睡眠行为提供了更多见解。除了睡眠持续时间外,研究人员还检查了睡眠效率,这是对睡眠质量的测量。

即使您没有听说过该学期,您也可能熟悉自己生活中的睡眠效率。考虑一下这非常常见的情况:您打算让八个小时的睡眠稳定,但发现自己整夜都反复醒来,导致了不幸的次日案例。一次又一次地重复此模式,您的睡眠效率低。

与其他研究相反,这项研究发现睡眠效率在30至60岁之间保持相对恒定。先前的研究将其视为生活中的稳定下降。60后,由于许多相同的因素影响睡眠时间,您的睡眠效率会降低。

我该怎么做才能改善睡眠?

感到沮丧?不要。在任何年龄段的时候,有多种方法可以改善您的睡眠习惯,并寻找更多宁静的夜晚。如果您在入睡之前感到不安,请尝试平静下来一些简单的拉伸。另外,请放心,您并不是唯一遇到睡眠问题的人,有时知道自己在困境中并不孤单的知识会令人欣慰。乔纳森·范·内斯(Jonathan van Ness)最近分享了他定期面临的睡眠问题,三个修复姿势他用来回头睡着了。下次您发现自己盯着天花板太久了,您知道在哪里可以找到帮助,而不仅仅是再等待几年。

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