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瑜伽姿势

莲花姿势

Padmasana为冥想练习创造了重要的基础,同时伸展大腿和脚踝的前部。

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Padmasana(Lotus Pose)既是基础,又是充满活力的姿势,背后有强大的象征意义。“莲花植根于泥土,当它生长时,它会绽放成美丽的花朵。”理查德·罗森(Richard Rosen),加利福尼亚州奥克兰的皮埃蒙特瑜伽工作室主任。“以同样的方式,当一个人开始瑜伽时,它们植根于平凡世界的一部分。但是随着他们的发展,它们可以成长为盛开的花朵。”

莲花经常在印度肖像学中发现,与许多强大的神灵有关。Lakshmi(丰富的女神)经常坐在露天莲花上,手里拿着另一个。大象头的障碍驱逐舰Ganesha和Vishnu勋爵也是如此,据说代表了宇宙中保存原则。传说,无论佛陀走到哪里,莲花都盛开。

与莲花一样重要,在印度教图像中,莲花姿势是瑜伽实践中的重要基础姿势。这种坐姿的姿势具有许多身体和充满活力的好处:它可以帮助改善腰椎的循环,拉伸脚踝和腿部,并提高臀部的柔韧性。“ Padmasana的独特之处在于,它既是一个基础,也是深刻的姿势。”Parayoga创始人罗德·斯特里克(Rod Stryker)自1980年代后期以来一直在教瑜伽。“接地发生在体内,但在充满活力的情况下,它将我们的意识引向脊柱和较高的中心。”

在您的身体允许的任何程度上练习姿势,也不会陷入“完美”姿势中。

莲花姿势基础

梵文:Padmasana(pod-mahs-anna)

姿势类型座位

目标:臀部

为什么我们喜欢它:艾伦·奥布赖恩(Ellen O’Brien)说:“每当我想在瑜伽课上'进入坐姿'时,我经常选择进入莲花。”manBetx下载地址的工作人员作家。“这个姿势使我感到扎根和放松。然而,与此同时,这是一个很棒的髋关节揭幕战,确实为我的臀部准备了练习。”

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构成好处

莲花姿势为冥想实践奠定了坚实的基础。定居在姿势中会激活弛豫反应(副交感神经系统)并停用压力反应(交感神经系统)。莲花姿势可能有助于降低或调节血压。从物理上讲,您可以依靠它打开臀部关节并伸展大腿(股四头肌),腹股沟和脚踝的前部。

莲花姿势:分步说明

  1. 坐在丹达萨纳的地板上,双腿伸开。将右膝盖弯曲到侧面,将膝盖和脚握在手中。从臀部(而不是膝盖)旋转腿,并将脚引导到左臀部折痕中。
  2. 弯曲左膝盖,从臀部向外旋转大腿,就像您在右边一样。稍微抬起胫骨,将左脚引导到右侧,然后将其塞入右臀部折痕中。
  3. 将脚的顶部放在上大腿上,并将膝盖释放到地板上。尽量不要让脚踝镰刀。
  4. 坐起来,抬起胸骨并延长脊椎。坐在折叠的毯子上可能有助于防止脊椎舍入。
  5. 缓慢,深呼吸,只要舒适就保持姿势。

初学者的提示

进入莲花需要两个大腿向外旋转,从臀部插座移动。臀部是一个球插槽接头,其圆形运动范围各不相同,因此,这种姿势对某些人来说是微风,对其他人来说却不太如此。不要判断,也不要强迫姿势。

当您将脚朝向腹股沟时,保持两脚的内部和外部脚踝均匀。不要让脚或腿的一侧感到过度紧张。

教padmasana

这些线索将有助于保护您的学生免受伤害,并帮助他们获得姿势的最佳体验:

  • 提供支持性道具。如果您的学生的膝盖在地面上方徘徊,请在每个膝盖下面铺一个块或折叠毯,以减轻膝盖上的任何压力。
  • 如果您定期将此姿势用作冥想或正式呼吸练习的平台,请确保在练习之间中途交替腿部交替。

变化:半莲花姿势

女人在半莲花姿势中
(照片:安德鲁·克拉克(Andrew Clark);服装:卡利亚(Calia))

如果整个莲花感觉都很强烈,请练习半莲花,一只脚塞进相反的臀部,另一只脚在相反的膝盖下。如果您感到任何膝盖疼痛,请尝试另一种冥想姿势,例如Sukhasana(易于姿势)或Agnistambhasana(火原木姿势)。

准备姿势

Sukhasana(轻松姿势)

Agnistambhasana(火原木姿势)

Baddha Konasana(绑定角姿势)

Janu Sirsasana(膝盖主姿势)

柜台姿势

Ardha Matsyendrasana(鱼的一半姿势)

Adho Mukha Svanasana(朝下的狗姿势)

supta padangusthasana(倾斜的手到小脚姿势)

Balasana(儿童姿势)

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