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瑜伽姿势

单腿鸽子姿势

EKA PADA RAJAKAPOTASANA是一个深髋关节开门和前弯,您应该有意识地接近其许多好处。

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对于许多人来说,Eka Pada Rajakapotasana(单腿鸽子的姿势)是一个急需的深髋关节揭幕战。臀部是您体内运动的中心枢纽。当它们紧绷时,就像穿太小的裤子一样 - 臀部,腿筋和脊椎的运动范围减少会使人不适。开放该区域可以改善下肢的流通,提供更好的运动范围,并可以帮助您在冥想,坐姿和日常生活中感到更加轻松。

“一些髋关节开瓶器增加了​​臀部窝中股骨的外部或向外旋转。其他人则延长了Psoas肌肉,这是一种主要的髋屈肌,连接躯干和腿部在我们的椅子结合的社会中长期缩短。”娜塔莎·里佐普洛斯(Natasha Rizopoulos),在瑜伽学校下山的高级老师和教师教练。“这个姿势是一个非常有效的髋关节开瓶器,可解决这两个区域,前腿在外旋转,后腿可以伸展PSOA。

谨慎而有意识地对待这个姿势 - 这是一个紧张的伸展,需要精确的对齐。花点时间依靠呼吸。当您这样做时,一足的国王鸽子可以促进平静和清晰度。

单腿国王鸽子姿势基础知识

梵文:Eka Pada Rajakapotasana(aa-kah pah-dah rah-jah-cop-poh-tahs-anna

姿势类型:髋关节开放

目标:下半身

为什么我们喜欢它:”我们中的许多人可能会无意识地折叠到鸽子的前弯变体中,这会给膝盖和ac骨带来很大的压力。”Rizopoulos。“为了避免受伤,我首先进行变化,以逐渐安全地打开臀部。臀部打开后,我可以制作一根平衡的鸽子,使我的臀部和下背部受益。”

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构成好处

这种姿势在弯曲的腿上以不同的方式伸展大腿,内臀部和臀部。

一足的国王鸽子姿势:分步说明

  1. 从您的手和膝盖开始,向前滑动左膝盖,将左胫骨在躯干下方钓鱼,使您的左脚在右膝盖的前面,左胫骨的外面放在地板上。
  2. 慢慢向后滑动右腿,拉直膝盖,将大腿顶部放在地板上。
  3. 将左侧背面放到地板上。
  4. 将左脚跟放在右臀部的前面。
  5. 您的左膝盖可以在臀部线外面略微向左倾斜。回头看你的右腿。它应该直接从您的臀部延伸。
  6. 将躯干从大腿上抬起。将尾骨向前和向前按下,从而延长下背部。
  7. 将右前臀部稍微向前绘制,向左脚跟。
  8. 在姿势中保持几次呼吸,一一释放您的手,然后将您的躯干放在左腿上,然后向下放到地板上,保持脊柱的长度。
  9. 呼吸几次,将额头放在地板或前臂上。提出吸气,回到您的手和膝盖。
  10. 在另一侧重复。

教eka pada rajakapotasana

这些线索将有助于保护您的学生免受伤害,并帮助他们获得姿势的最佳体验:

变化:坐鸽姿势

女人展示单腿鸽子姿势
(照片:安德鲁·克拉克(Andrew Clark);服装:卡利亚(Calia))

首先坐在Dandasana(工作人员姿势)。弯曲膝盖,将脚底放在垫子上。手指向后指向,将手臂稍微放在您的身后。将左脚踝交叉在右大腿上。弯曲你的左脚。当您将左膝盖从您的身上按下时,将右胫骨向朝向身体。

准备姿势

Baddha Konasana(绑定角姿势)

Virabhadrasana II(战士姿势II)

柜台姿势

Adho Mukha Svanasana(朝下的狗)

Balasana(儿童姿势)

Paschimottanasana(坐在前弯)

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