侧板姿势
侧木板是一个强大的手臂和腕部强化器，将其两臂兄弟姐妹带到了一个新的水平，作为手臂平衡。
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Vasisthasana（侧木板姿势）是一种强大的手臂和腕部强化器，既快乐又快乐。在姿势的完整表达中，您的底腿地面进入地板上，您的顶腿抬起直到垂直于地板，上身延伸并抬起心脏。
Vasisthasana以Vasistha的名字命名，Vasistha是最古老的吠陀贤哲之一，据说他帮助了Ram（Vishnu的化身），通过他的笼罩的视野获得了澄清。
要进入侧板，您需要在上背部产生热量，启动核心，并在腿筋和臀部中腾出空间。如果您摇晃，这意味着您正在做正确的事情：这些地震是学会拥抱不适并专注于保持具有挑战性的姿势的机会。
侧木板基础
梵文：Vasisthasana（vah-sish-tahs-anna）
姿势类型：手臂平衡
目标：上半身
为什么我们喜欢它：“作为一个在我的练习中不喜欢大多数手臂平衡的人（一开始很少），我实际上喜欢侧板。”manBetx下载地址员工作家艾伦·奥布赖恩（Ellen O’Brien）。“与其专注于一只手臂的体重集中，我倾向于更多地考虑举起并与腹部肌肉互动。通过专注于朝天空抬起来，然后凝视着我的目光，我倾向于不专注于姿势的困难。”
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构成好处
这是一个充满挑战的手臂平衡，这种摆姿势增强了手腕，手臂，腹部和腿部。它还伸展腿的背部并改善您的平衡感。
侧木板姿势：分步说明
- 开始Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势），然后向前转移到木板姿势。
- 滚动到右脚的外边缘，然后将左脚堆放在右上。
- 将左手摆到左臀部，像您一样将躯干转到左侧。支撑身体在右脚和右手上的重量。
- 从高跟鞋到头顶的一条长对角线。
- 将左臂伸向天花板，因此与肩膀一致。保持头部中立，或凝视左手。
- 保持几次呼吸，然后返回木板并在另一侧重复。
初学者的提示
确保您的支撑手不直接在其肩膀下；相反，将其稍微放在肩膀前。
教vasisthasana
这些线索将有助于保护您的学生免受伤害，并帮助他们获得姿势的最佳体验：
- 如果很难保持平衡，请将您的上脚放在底腿前或后面的“踢腿”中。
- 如果您想建立更多的核心力量，请躺在身边并抬起左前臂，而不是在伸出的手臂上平衡。然后抬起臀部。
变化：侧板和膝盖
让一条腿充当开脚架。设置自己好像要进入侧板一样。弯曲上膝盖，然后将脚踩在身体前。抬起臀部。您可以将顶臂抬到天花板上，并在愿意的话上抬起头。
准备姿势
utthita parsvokanasana（延伸侧角姿势）
