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瑜伽姿势

侧板姿势

侧木板是一个强大的手臂和腕部强化器,将其两臂兄弟姐妹带到了一个新的水平,作为手臂平衡。

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Vasisthasana(侧木板姿势)是一种强大的手臂和腕部强化器,既快乐又快乐。在姿势的完整表达中,您的底腿地面进入地板上,您的顶腿抬起直到垂直于地板,上身延伸并抬起心脏。

Vasisthasana以Vasistha的名字命名,Vasistha是最古老的吠陀贤哲之一,据说他帮助了Ram(Vishnu的化身),通过他的笼罩的视野获得了澄清。

要进入侧板,您需要在上背部产生热量,启动核心,并在腿筋和臀部中腾出空间。如果您摇晃,这意味着您正在做正确的事情:这些地震是学会拥抱不适并专注于保持具有挑战性的姿势的机会。

侧木板基础

梵文:Vasisthasana(vah-sish-tahs-anna)

姿势类型:手臂平衡

目标:上半身

为什么我们喜欢它:“作为一个在我的练习中不喜欢大多数手臂平衡的人(一开始很少),我实际上喜欢侧板。”manBetx下载地址员工作家艾伦·奥布赖恩(Ellen O’Brien)。“与其专注于一只手臂的体重集中,我倾向于更多地考虑举起并与腹部肌肉互动。通过专注于朝天空抬起来,然后凝视着我的目光,我倾向于不专注于姿势的困难。”

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构成好处

这是一个充满挑战的手臂平衡,这种摆姿势增强了手腕,手臂,腹部和腿部。它还伸展腿的背部并改善您的平衡感。

侧木板姿势:分步说明

女人展示侧木板
(照片:克里斯托弗·多尔蒂(Christopher Dougherty))
  1. 开始Adho Mukha Svanasana(朝下的狗姿势),然后向前转移到木板姿势
  2. 滚动到右脚的外边缘,然后将左脚堆放在右上。
  3. 将左手摆到左臀部,像您一样将躯干转到左侧。支撑身体在右脚和右手上的重量。
  4. 从高跟鞋到头顶的一条长对角线。
  5. 将左臂伸向天花板,因此与肩膀一致。保持头部中立,或凝视左手。
  6. 保持几次呼吸,然后返回木板并在另一侧重复。

初学者的提示

确保您的支撑手不直接在其肩膀下;相反,将其稍微放在肩膀前。

教vasisthasana

这些线索将有助于保护您的学生免受伤害,并帮助他们获得姿势的最佳体验:

  • 如果很难保持平衡,请将您的上脚放在底腿前或后面的“踢腿”中。
  • 如果您想建立更多的核心力量,请躺在身边并抬起左前臂,而不是在伸出的手臂上平衡。然后抬起臀部。

变化:侧板和膝盖

一个人在瑜伽中展示了侧板的变化,顶部膝盖弯曲,脚平放在地面上
(照片:安德鲁·克拉克(Andrew Clark);服装:卡利亚(Calia))

让一条腿充当开脚架。设置自己好像要进入侧板一样。弯曲上膝盖,然后将脚踩在身体前。抬起臀部。您可以将顶臂抬到天花板上,并在愿意的话上抬起头。

准备姿势

Supta Padangusthasana(倾斜手脚姿势)

Parighasana(门姿势)

木板姿势

Adho Mukha Svanasana(朝下的狗姿势)

utthita parsvokanasana(延伸侧角姿势)

Paripurna Navasana(船姿势)

柜台姿势

Adho Mukha Svanasana(朝下的狗)

Balasana(儿童姿势)

狮身人面像

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