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瑜伽姿势

员工姿势

它可能看起来很直截了当,但是丹萨巴纳比遇到眼睛更多。

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Dandasana(员工姿势)是一个完善的坐姿,有助于提高姿势,并可以在其余的瑜伽姿势方面设定对齐的基调。

“Dandasana似乎很容易姿势,”manBetx下载地址贡献者Gina Tomaine,“但是,这么多的瑜伽练习的许多方面都存在于此姿势中:激活背部和肩部,强烈的姿势,从头顶和座位上伸出座位,激活你的脚。你在Dandasana的对齐就像你的对齐塔达萨纳。它可以决定你的其余练习是如何。“

在员工姿势中,想象你的脊椎作为你躯干的垂直“工作人员”,牢牢地扎根于地球上并支持你所做的一切。一种简单的检查你的对齐方式是用背部靠在墙上,你的骶骨和肩胛骨接触墙壁 - 但不是你的下背或头部。(为了帮助保持腰部距离,请尝试将卷筒卷和墙面放在墙壁之间。)

员工姿势基础知识

梵文:Dandasana(邓达斯 - 安娜的)

姿势类型:坐姿姿势

目标:上半身

为什么我们喜欢它:“在丹塔纳,身体之间的差异立即明显。其中一些使用较短的手臂和更长的躯干;其他人拥有较长的武器,较短的躯干。在坐在员工姿势的同时,第一组(我所包括的人)的人将无法将棕榈掌握到地板上。因此,我们有机会看到他们的东西,并接受我们无法改变的东西,以及有机会与像块这样的道具交朋友。“说manBetx下载地址贡献者圣人rountree。

姿势福利

这种坐姿姿势加强了背部肌肉,提高了姿势。它还延长了你的上身,包括你的肩膀和胸部。

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员工姿势:逐步说明

女人展示了员工的姿势
(照片:Christopher Dougherty)
  1. 开始坐着,向前坐下。
  2. 把手沿着你的臀部伸直并伸直你的手臂。
  3. 将你的大脚趾触摸,保持脚跟之间的少量空间。
  4. 弯曲你的脚踝,拿回你的脚趾。
  5. 用你的大脚趾堆挤压。在下,然后向下旋转内部大腿,然后按下股骨。
  6. 将胸骨延伸远离肚脐并拓宽你的锁骨。
  7. 在软化前肋骨时绘制上臂的头部。
  8. 退出姿势,释放手臂并摇动你的腿。

初学者的提示

  • 在臀部折痕上铺设了大腿顶部的道具或毯子,以帮助绞尽脑。
  • 为了激活这种姿势,弯曲你的脚踝,通过你的脚跟压出来。

教学Dandasana

这些提示将有助于保护学生免受受伤,帮助他们拥有姿势的最佳体验:

  • 为了延长前躯干垂直于地板,将能量从耻骨向上移动到胸骨,然后从肩膀向下到尾骨。然后,想象你的尾巴延长到地板上。
  • 如果你的躯干倾斜,可能是因为紧腿筋正在将坐骨拖向膝盖和骨盆后面的地板。坐在毯子或枕垫上可能会有所帮助,以抬起骨盆。
  • 如果您无法将手掌按到地面,请将它们放在毯子或块上。

变异:员工姿势支持

工作人员的女人造成了支持
(照片:Andrew Clark;服装:Calia)

为了帮助在骨盆中创建前向倾斜并防止倾斜,坐在一个或多个折叠毯的边缘。如果你有紧的羊毛绳或膝盖倾向于过度伸展,请将滚动的毯子放在膝盖下面

预备姿势

Uttanasana(站正向前弯曲)

Tadasana(山地姿势)

Adho Mukha Svanasana(面向下的狗)一种

柜台姿势

purvottanasana(反向板姿势|向上木板)

Paschimottanasana(坐在前锋弯曲)

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