员工姿势
它可能看起来很直截了当，但是丹萨巴纳比遇到眼睛更多。
对于所有故事的独家访问，包括序列，教师提示，视频类等，>","name":"in-content-cta","type":"link"}}">加入外面+今天。
Dandasana（员工姿势）是一个完善的坐姿，有助于提高姿势，并可以在其余的瑜伽姿势方面设定对齐的基调。
“Dandasana似乎很容易姿势，”manBetx下载地址贡献者Gina Tomaine，“但是，这么多的瑜伽练习的许多方面都存在于此姿势中：激活背部和肩部，强烈的姿势，从头顶和座位上伸出座位，激活你的脚。你在Dandasana的对齐就像你的对齐塔达萨纳。它可以决定你的其余练习是如何。“
在员工姿势中，想象你的脊椎作为你躯干的垂直“工作人员”，牢牢地扎根于地球上并支持你所做的一切。一种简单的检查你的对齐方式是用背部靠在墙上，你的骶骨和肩胛骨接触墙壁 - 但不是你的下背或头部。（为了帮助保持腰部距离，请尝试将卷筒卷和墙面放在墙壁之间。）
员工姿势基础知识
梵文：Dandasana（邓达斯 - 安娜的）
姿势类型：坐姿姿势
目标：上半身
为什么我们喜欢它：“在丹塔纳，身体之间的差异立即明显。其中一些使用较短的手臂和更长的躯干;其他人拥有较长的武器，较短的躯干。在坐在员工姿势的同时，第一组（我所包括的人）的人将无法将棕榈掌握到地板上。因此，我们有机会看到他们的东西，并接受我们无法改变的东西，以及有机会与像块这样的道具交朋友。“说manBetx下载地址贡献者圣人rountree。
姿势福利
这种坐姿姿势加强了背部肌肉，提高了姿势。它还延长了你的上身，包括你的肩膀和胸部。
成为会员今天要访问manBetx下载地址全面姿势图书馆，其中融合了来自顶级教师的专家见解，有50多个姿势的视频指令，解剖学专业知识，变体等，包括更多员工姿势。这是一个你一次又一次地返回的资源。
员工姿势：逐步说明
- 开始坐着，向前坐下。
- 把手沿着你的臀部伸直并伸直你的手臂。
- 将你的大脚趾触摸，保持脚跟之间的少量空间。
- 弯曲你的脚踝，拿回你的脚趾。
- 用你的大脚趾堆挤压。在下，然后向下旋转内部大腿，然后按下股骨。
- 将胸骨延伸远离肚脐并拓宽你的锁骨。
- 在软化前肋骨时绘制上臂的头部。
- 退出姿势，释放手臂并摇动你的腿。
初学者的提示
- 在臀部折痕上铺设了大腿顶部的道具或毯子，以帮助绞尽脑。
- 为了激活这种姿势，弯曲你的脚踝，通过你的脚跟压出来。
教学Dandasana
这些提示将有助于保护学生免受受伤，帮助他们拥有姿势的最佳体验：
- 为了延长前躯干垂直于地板，将能量从耻骨向上移动到胸骨，然后从肩膀向下到尾骨。然后，想象你的尾巴延长到地板上。
- 如果你的躯干倾斜，可能是因为紧腿筋正在将坐骨拖向膝盖和骨盆后面的地板。坐在毯子或枕垫上可能会有所帮助，以抬起骨盆。
- 如果您无法将手掌按到地面，请将它们放在毯子或块上。
变异：员工姿势支持
为了帮助在骨盆中创建前向倾斜并防止倾斜，坐在一个或多个折叠毯的边缘。如果你有紧的羊毛绳或膝盖倾向于过度伸展，请将滚动的毯子放在膝盖下面
