品牌

户外的
耐力
行业
>","post_uuid":"480641fc04b27ae4bdfa195b22a672d5","publish_date":"October 29, 2021","title":"Skip the Gym. These Are the Best Yoga Poses for Strength","type":"post"}">
加强瑜伽姿势

跳过健身房。这些是最好的瑜伽姿势

突然,您的实践变得更加强大(从字面上看)。

"], "filter": { "nextExceptions": "img, blockquote, div", "nextContainsExceptions": "img, blockquote"} }">

在您的在线教育中心,以深入的瑜伽,健身和营养课程提供全面的学习枢纽。ManBetx全站app

我们所有人都可以在实践中使用更多的力量和力量。无论您是否想建造棘手手臂平衡平衡姿势或提高整体身体表现,这些瑜伽姿势的力量将使这些肌肉工作。随着时间的流逝,这些姿势会始终如一地(并正确地!),这些姿势将使您变得更强壮,并为那些先进的体式做好准备。突然,您会感到更强大,并且准备解决倒立(对真的)。

为什么建筑力量很重要

除了培养征服这些具有挑战性的姿势的能力外,力量对您的整体健康至关重要。锻炼身体的体力可以产生更高水平的高密度脂蛋白(HDL),也称为您体内的“好胆固醇”,增加骨密度- 甚至提高您的思维能力。谁不想大脑?

在您的瑜伽练习中,建立力量具有提高灵活性的额外好处。一个2011年研究关于短期力量训练在女性中的影响,它不仅有助于锻炼肌肉,还提高了灵活性。

那你还在等什么?我们与之交谈妮可·卡尔霍恩(Nicole Calhoun),Power-Style Elxr瑜伽课的创造者(以及通过瑜伽来锻炼这些肌肉的真正专家)学习了她最喜欢的一些增强瑜伽姿势。因此,下次您的身体渴望摇动/燃烧/火的感觉时,请跳过体重,然后尝试这9个瑜伽姿势以提高力量。

瑜伽构成核心力量

女人展示船姿势
(照片:克里斯托弗·多尔蒂(Christopher Dougherty))

Paripurna Navasana(船姿势)

无论您是爱还是讨厌这个姿势,都无可否认,这是一个出色的核心增强器。卡尔霍恩说:“这是我的首选,即激活横向腹部等深腹部层,而不是像我们的“六包”腹部肌肉这样的表面肌肉。”“深层稳定和强度对于下背部稳定和减轻腰痛至关重要。”仍然在努力为这个姿势做对吗?查看我们关于制作船姿势的技巧小的更轻松。

台式位置的女人
(照片:Brien Hollowell)

悬停桌面

寻找可以增强您核心的姿势你的双臂?尝试这种传统桌面的这种变体。除了射出所有肌肉外,这种姿势还可以使您保持平衡和稳定。

“这是另一个伟大的深层核心增强剂,”卡尔霍恩说。“从本质上讲,这是一个桌面,膝盖抬起了地面约一英寸。这很高兴感觉到姿势期间横向腹部缠绕在您的腰上。”

女人做一个低船姿势的变体
(照片:盖蒂图像)

侧低船V-Ups

您熟悉船姿势 - 您可能已经尝试了一些V风格的仰卧起坐 - 但是为什么不将其结合到最终的核心强度加强动作中?这是瞄准核心肌肉难以到达的侧面区域并深入倾斜肌肉的绝佳选择。

Calhoun说:“从低船卷到右侧船只,” Calhoun说。“从那里开始,将膝盖刺入胸部 - 然后回到了[]开始。这是倾斜的火!”

也可以看看:5姿势可以增强您的下背部和核心 - 所有人都不站起来

瑜伽姿势手臂力量

练习瑜伽的年轻女子,站在Chaturanga Dandasana运动中
(照片:盖蒂图像)

Chaturanga Dandasana(四个限制的员工姿势)

我的意思是,在谈论姿势的手臂力量时,我们不能包括这个著名的臂强度姿势。在这个姿势中建立力量将帮助您达到具有挑战性的手臂余额Eka Pada Koundinyanasana II(姿势专用于鼠尾草koundinya II)Bakasana(起重机/乌鸦姿势)。

卡尔霍恩说:“标志性的能力在正确执行时可以加强胳膊和肩膀的能力,这是给定的。”“它不仅可以增强三头肌和二头肌等大型肌肉群,还可以增强肩袖的增强,从而在练习过程中稳定了肩膀。”

男人练习侧木板在家
(照片:盖蒂图像)

侧板姿势

而变化木板姿势木板以其核心强度的力量而闻名,也是建立手臂力量的好方法。除了增强手臂的肌肉外,这种姿势还适用于您的肩膀稳定性和平衡,这是任何强大的瑜伽练习的关键元素。

“像Chaturanga一样,这个[姿势]将增强大肌肉和肩袖,但一次可以做一只手臂,” Calhoun说。有一种感觉,您的一方是小的比另一个强?这个姿势可以帮助您确定这一点。卡尔洪说:“这非常适合区分左臂和右臂之间的力量变化。”

女人展示海豚姿势

海豚姿势

寻找一种加强肩膀的方法?尝试这个瑜伽姿势。虽然最初看起来很容易,但这种姿势需要力量和灵活性。如果您正在努力进行掌握倒置,例如Pincha Mayurasana(前臂架)或Salamba Sirsasana(支持的挺杆),这也是一个很好的准备姿势。

卡尔霍恩说:“这非常适合在高架位置加强肩膀,为倒立和前臂架等姿势做准备。”“它针对大三角肌和三头肌,同时还在上背部建立灵活性。”

也可以看看:为什么反演应该成为您瑜伽练习的一部分

瑜伽姿势腿部力量

男人表现出高弓步
(照片:克里斯托弗·多尔蒂(Christopher Dougherty))

高弓步

这种姿势是偷偷摸摸的腿强度。虽然您可能会进入它对您的长时间持有它的能力感到非常自信,但突然间,您的四脑和小腿会开始燃烧。您将立即加强和调理腿部肌肉。

“我最喜欢的是高弓步,”卡尔霍恩说。“对于大多数人来说,这是一个非常容易获得的姿势,当积极地压入前脚的脚后跟时,针对四边形,腿筋和臀部。”

单腿椅姿势

准备更具挑战性的变化utkatasana(椅子姿势)?尝试此单足腿版本以单独针对您的每条腿。这种差异将帮助您保持平衡,稳定性,当然是您的腿力量。如果您要钉住其他单腿平衡姿势,这是一个很好的姿势Virabhadrasana III(战士三)。

卡尔霍恩说:“ [这个姿势]非常适合在体重放在站立脚的脚后跟时加强四肢,臀部和腿筋。”

也可以看看:这6个动作将唤醒您的臀部和腿筋

留在话题上