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瑜伽姿势

瑜伽Nidra如何帮助您获得更多的睡眠

需要小睡吗?瑜伽尼德拉可能是感觉良好的关键。这是“瑜伽睡眠”的方式,比传统的睡眠更有效。

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每次练习瑜伽尼德拉冥想,通过有意识进入睡眠状态,您正在静止。如何?

您从感知身体开始呼吸以特定的方式触发放松响应。放松反应平衡了交感神经和副交感神经系统,并平衡左脑和右脑。在此过程中,您的大脑从Beta转变为一个带有大脑活动的觉醒状态,转变为更轻松的状态Alpha。在Alpha中,情绪调节的激素5-羟色胺被释放,这使您平静下来。在Alpha脑波状态下花费很少时间的人有更多焦虑比那些在alpha上花费更多时间的人。想想汽车:如果您想停止并关闭发动机,则首先需要降档。将大脑转移到α态开始其“降低电源”的过程,或者以较慢,恢复性的脑波活动进入休息状态。

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瑜伽Nidra如何指导冥想起作用

从阿尔法(Alpha),您进入了一个深alpha和theta高的脑波状态,梦想状态,REM睡眠。在Theta中,您的想法减慢了每秒4到8个想法。这是超级学习发生的地方。儿童和艺术家在大脑中经历了更多的theta活动。情绪整合和释放也在这里发生,大脑变化中的结构。在这里,有些人有时会有随机的想法或看到图像。Theta中的一个人可能会看到颜色或视觉,或者听到一个人说话的声音,但同时却没有听到这种声音。在这里,您要进入虚无的差距。

在Theta之后,您将被带到Delta,您的想法每秒只有1到3.9个想法。这是最大的恢复状态,其中器官再生和压力激素皮质醇被从系统中取出。

当您进行麻醉时,您将进入三角洲的脑波状态。昏迷的人也处于三角洲的脑波状态,这使他们的身体有机会恢复系统。在我们的文化中,很少有人会定期进入像Theta和Delta这样的深度睡眠状态,因此,我们的身体没有降低电源并获得恢复自己的机会。沮丧的人去Beta和Alpha国家,但很少去Theta和Delta。

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从达美(Delta)出发,带领的瑜伽尼德拉(Nidra)经验将您带入更深的脑波状态 - 通过传统的睡眠无法达到一个更深的脑波状态。在第四个意识状态下,在三角洲以下,您的大脑毫无意义。这种状态有点像完全失去意识,但您已经清醒了。这种状态是如此深厚的投降之一,您的意识离身体很远,以至于每天生活在这里很困难。并非每个练习瑜伽Nidra都会碰到这个状态的人,但是您练习的次数越多,您就越会瞥见它。

触及意识的第四个状态后,您可以回到醒来的状态。同样,您不能生活在这个第四个州,但是由于介入,您将其带回了一些和平,使您恢复了醒来的日常脑状态。您还能够重新连接自己的思想和情感,因为在这个第四个状态下的潜意识是肥沃的,对意图和肯定更开放,比您处于醒来的状态时。结果,在您的日常生活中,您开始越来越多地在情感和思想之间的空间中休息,并且在这个空间中休息会产生一种自由感,在这种情况下,您并没有被您的东西触发太多生活。

另外,在瑜伽尼德拉冥想中,经常要求您将注意力集中在眉毛之间的空间上,这是一个被称为第三只眼的地方。松果体在这个地方的后面,当您将注意力引起到那里时,这种腺体会受到刺激。研究证实,松果体葡萄酮激素褪黑激素是一种强大的药物减轻压力,诱发更宁静的睡眠,并增强免疫系统,从而有助于预防疾病,促进愈合并缓慢过早衰老。

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瑜伽尼德拉的好处:更多的睡眠 +更好的健康

瑜伽尼德拉的好处。

虽然瑜伽尼德拉不是代替睡眠,我认识的大多数女性对瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)说“是”的第一大原因是,人们普遍吹捧45分钟的瑜伽睡眠感觉像是3个小时的常规睡眠。关于科学的辩论可以支持这一点,但是这种影响很可能是由于瑜伽Nidra期间经历的一系列脑波变化引起的。在我的工作中,我听到女人一直在告诉我,他们在练习瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)后就深深地醒来了,瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)帮助她们入睡并在晚上睡觉。谁可以说不睡觉?

您可以想象,感觉良好的生活正在改变生活,但瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)也可以改善您的整体健康状况。2013年的一项研究表明,练习瑜伽Nidra改善了经历月经不规则和心理问题的女性的焦虑,抑郁和整体福祉。我与许多使用瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)取得了巨大成功的女性合作,以帮助她们管理术前和后手术后的手术并减轻疼痛。甚至更多的科学指出了瑜伽Nidra如何帮助降低血压和胆固醇,并改善与糖尿病相关的血糖波动和症状。

支持冥想益处的研究的爆炸也适用于瑜伽尼德拉,因为瑜伽尼德拉是一种冥想的形式。冥想和瑜伽尼德拉都有助于激活放松反应并改善神经系统和内分泌系统的功能,从而影响您的激素。冥想和瑜伽Nidra都可以帮助细胞再生和修复,都有助于减轻焦虑并改善您的情绪。

女人一直告诉我,练习瑜伽尼德拉冥想如何对自己的家庭生活产生了积极影响。一位因精疲力尽而被检查出生的母亲现在练习瑜伽尼德拉(Yoga Nidra),并说她正在向自己,孩子和她的配偶和配偶更加充满爱心的演讲,并从一个更宁静的地方育儿。总的来说,另一个因焦虑而被囚禁的女人告诉我,她现在能够从一个平静的地方与家人过着充实的生活。对我来说,很明显,当妇女定期练习瑜伽尼德拉时,妇女将自己的家人和自由恢复原状。

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没有任何

摘录敢于休息:用瑜伽尼德拉休息地恢复您的力量凯伦·布罗迪(Karen Brody)。听起来确实如此,2017年11月。经许可转载。

关于作者
卡伦·布罗迪(Karen Brody)是演讲者,也是daringtorest.com,一家公司,通过可下载的产品和培训为现代女性提供瑜伽Nidra冥想。

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