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实践

最好的夫妻瑜伽姿势

您的练习并不总是必须是个人追求。将伴侣带到垫子上可以为您的日常工作带来有趣的新维度。

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当您喜欢瑜伽练习时,您想分享它 - 尤其是与您关心的人。那么为何不?瑜伽已证明对身体和灵魂有好处。如果您练习瑜伽作为一对夫妇,这些好处就可以乘以。

一个2017年研究发现与他人一起运动的人报告了更好的心理,身体和情感健康,以及压力减轻26%。(独奏的人锻炼了两倍的时间,没有显着好处。)研究显示那些共同参加活动的伴侣会感到更大的关系满意度。建立常规的惯例(例如瑜伽)也可以培养亲密关系。洛约拉大学的性健康诊所包括瑜伽在他们的计划中,以帮助夫妻“建立信任,放松并获得乐趣”。

与某人一起练习可以帮助您更加承担责任和与您的练习一致。在某些人可能仍然对大型瑜伽做瑜伽时的时代,练习瑜伽作为一对夫妇意味着您不必独自去。

练习夫妇瑜伽姿势的4个技巧

当您想到瑜伽为夫妻摆姿势时,您可能会想到做复杂瑜伽杂技的人的图像。您不必擅长Acroyoga即可获得乐趣,充实的伴侣实践。为夫妻练习瑜伽姿势是一种在身体和情感上相互练习和互相支持的方式。如果您决定邀请合作伙伴与您一起练习,请注意双方保持和平与愉悦。这里有一些练习技巧:

选择教学或串联

如果你们中的一个人更有经验,请确定这是一个可教的时刻,还是您同意进行练习。如果您花费时间的指导,纠正或调整伴侣,则可能会因为自己的实践而错过。只要你们俩都同意这种动态是互惠互利的,那就可以了。但是,如果您希望自己的练习成为一对夫妇的纽带时刻,那么现在是时候摆脱教师模式并分享经验了。

避免推

除非您是具有专业知识的瑜伽教练动手调整,在练习过程中对伴侣进行身体操纵,请非常谨慎。试图将某人的身体推入姿势可能会造成的弊大于利。显然,如果您的瑜伽伙伴处于可能导致受伤的位置,请提供一些指导或建议您都尝试不同的变化。

让自我脱离它

一点点友好的比赛可能会激发某些锻炼。但是瑜伽有一个内置的非竞争条款:实践的目标之一是放开asmita,可以翻译为利己主义。这是五个克莱斯或瑜伽实践旨在无效的苦难。竞争力的扭曲是很正常的,即使是您关心的人,但他们可能表明您已经将注意力放在将自己与他人进行比较上。相反,专注于练习瑜伽与您合作伙伴,不与他们竞争。

玩得开心

您对瑜伽的热爱可能很凶猛,但这并不意味着它并不有趣,尤其是当您与亲人分享它时。当您花费宝贵的时间练习夫妻瑜伽姿势时,请更多地关注您的团结,而不是在垫子上实现一些目标。

最好的夫妻瑜伽姿势

一个穿着深色衣服的女人在孩子的姿势上向前折叠,而她的瑜伽搭档蓝色衬衫的搭档则弯腰。他们是脊柱的脊柱。他们在草地上练习。
(照片:Gustavo Fring/Pexels)

Balasana(儿童姿势)Matsyasana(鱼姿势)对于夫妻

  1. 合作伙伴1,从桌面开始。在呼气中,将臀部压在延伸的孩子的姿势中,膝盖在一起或分开,双臂伸出头部。
  2. 合作伙伴2,坐在丹达萨纳(工作人员摆姿势),臀部脚下远离伴侣。吸气,让自己拱起自己的背部,然后向后靠在伴侣1上。
  3. 您可以让肩膀向后掉下,双臂以更传统的鱼姿势靠在侧面。或者,要进行更多的伸展,请到达您的手臂,让他们与伴侣的伸出手臂保持一致。将脚压入垫子,抬起臀部,然后向后拱,将脊椎与伴侣的脊椎对齐。
  4. 保持或3-5呼吸。
  5. 要释放,伴侣1吸入,降低臀部,接合腹肌,并抬起躯干返回Dandasana。合作伙伴2,返回桌面。开关位置。
两名穿着深色衣服的女人牵着手并将脚压在一起。他们在草地上练习。
(照片:Gustavo Fring/Pexels)

Paripurna Navasana(船姿势)夫妇

  1. 双方伴侣,从坐姿开始,彼此面对面,膝盖向胸部和脚脚底拉入垫子上。您想相距约3英尺。
  2. 将手放在臀部后面的垫子上。稍微向后倾斜,保持长长的刺,并确保您的背部不会圆形。在the骨和坐骨头之间找到一个平衡点。
  3. 呼气并将脚从垫子上抬起,使您的胫骨平行于垫子。将脚底按在伴侣的脚上。
  4. 向后拉你的肩膀,将双臂伸向伴侣,与垫子平行,保持心开。向前伸手与您的伴侣握手。
  5. 将鞋底压在一起,慢慢拉直腿,将它们伸向天花板。您的两个身体将形成W形。
  6. 当你彼此倾斜时,请尝试保持下腹部的互动,向后伸直。
  7. 呼吸。尝试在姿势中呆10到20秒,然后返回坐姿。
一名穿着深色衣服的女人以狗的姿势向前折叠起来,而她的瑜伽伴侣穿着蓝色衬衫的伴侣进行了站立的变化。他们在草地上练习。
(照片:Gustavo Fring/Pexels)

Adho Mukha Svanasana(朝下的狗姿势)和Virabhadrasana III(战士III姿势)夫妻的变化

  1. 双方都开始塔达萨纳(Mountain Pose),一个在另一个面前。
  2. 合作伙伴1,向前折,然后将手放在垫子上。将手从脚上走开,进入朝下的狗姿势。
  3. 伴侣2,抬起左膝盖以在右腿上平衡。慢慢向后伸出左腿,然后向前倾斜躯干。(请注意不要踢伴侣!)让您的脚顶放在伴侣的臀部上。
  4. 合作伙伴2可以在传统的战士III中从脚到头部的皇冠创建一条直线。您的手臂可以放在Anjali Mudra中,直接朝您的侧面,向后伸向您的脚,或者在您面前延伸。或者,您可以将手放在脚前几英寸的垫子上。
  5. 停留30秒至1分钟。然后,合作伙伴1降低到桌面或孩子的姿势作为合作伙伴2,降低了抬高的腿并返回塔达萨纳。
  6. 在另一腿上重复相同的时间。然后切换伙伴位置并重复姿势。
两名穿着深色瑜伽衣服的女人练习一对夫妻的桥梁姿势。他们在草地上练习。
(照片:Gustavo Fring/Pexels)

Setu Bandha Sarvangasana(桥梁姿势),夫妻有防风姿势

  1. 伴侣1,躺在您的背上,将双腿直接置于瀑布位置。对齐脚踝,膝盖和臀部。
  2. 伴侣第二,躺下,以便我们的脚靠近您伴侣的臀部。放置自己,使膝盖弯曲,双腿和脚平行,臀部距离。
  3. 伴侣1,将两脚放下,然后将它们轻轻放在伴侣2的膝盖顶部。
  4. 合作伙伴2,在抬起臀部时,用脚和吸气牢固地按下。防止膝盖张开。(您的伴侣可以通过平行脚平行地在这里为您提供帮助。)握住双手在垫子上或将它们放在垫子上,将其放在垫子上。
  5. 伴侣1,当您的伴侣抬起臀部时,呼气并让膝盖朝着脸部。保持脖子长。感觉到您的下背部。
  6. 停留30秒至1分钟。在呼气中,伴侣2,将臀部降低到垫子。合作伙伴1,将脚放在伴侣臀部外部的垫子上。
  7. 双方伴侣,让您的背部在中立位置休息几次,然后切换。
两名穿着深色瑜伽衣服的女人练习舞蹈姿势。他们在草地上练习。
(照片:Gustavo Fring/Pexels)

Natarajasana(舞蹈主姿势)为夫妻

  1. 双方,站在Tadasana(山姿势)彼此面对。根据您的身高,您可能相距3-4英尺。
  2. 每个伴侣,直接到达右臂,并将其放在伴侣的右肩上。
  3. 弯曲左膝盖,将左脚跟伸向背面。用左手伸出来抓住脚踝。
  4. 用彼此的支撑,向后按右大腿,然后将脚的顶部从您身上按下。
  5. 将胸部靠在彼此之间。
  6. 保持5-10次呼吸,然后释放回Tadasana。
  7. 在另一侧重复。

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