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实践

使用您的工具!瑜伽道具如何加深您的实践

当然,您不需要任何设备来练习瑜伽。但是块,毯子,皮带和其他日常工具可以提高您的力量和灵活性。就是这样。

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我在运动课上的最早经历是我5岁大约与妈妈的简·方达(Jane Fonda)锻炼视频一起练习的。在这些基于有氧运动的会话中,我们被指示使用一到三磅重的权重来增加运动的难度。我妈妈没有体重,所以我会使用番茄汤罐。我想那是我第一次在运动练习中使用道具,也是我第一次用道具代替家用物品。

在我练习瑜伽的早期,道具并不是我实践的重要组成部分。我开始在圣莫尼卡的一家受欢迎的工作室参加非常大型的混合级别的Vinyasa课程。尽管有可用的块,皮带和螺栓,但每个人都不足。大部分的教师如果我们需要,我们会选择抓住道具的选择,但我不记得曾经收到有关使用何时或为什么使用它们的指示。

也可以看看:为什么每个人(包括您)都应该在实践中使用道具

拥抱瑜伽道具

几年后,当我完成瑜伽老师的培训时,我的教学反映了类似(或不使用)道具的使用。虽然我不一定不反对他们,但我确实有一种普遍的感觉,即道具可以使事情变得更容易。很好。但是我认为真正的进步将来自一种更自主的方法 - 一种不需要使用道具,而是要求我完全依靠自己的身体。

我进化了!我对道具的理解,兴趣和使用已经发展。我现在认识到道具只是工具。这不仅仅是块和堡垒。即使是粘性垫也是一个道具(尽管我们的目标是真正的坚固,有弹性和适应能力的身体,但通常是理所当然的,而且很可能是过度使用的)。

力学和工具

随着时间的流逝,我对生物力学,运动科学以及回归和进步原理有了更深入的了解。当我了解我们的身体如何适应和应对武力时,我对体式实践的可能性的考虑发生了变化。我对道具提供的潜力的理解也是如此。

从生物力学上讲,我们可以通过多种方法来修改运动的复杂性。我们体验运动的方式的更多可变性可以增强我们对该运动的学习。这确保了运动转化为我们生活的其他方面。道具增加了我们的运动回归和进步的选择,加深了我们随着时间的推移的实施和细胞学习水平。

也可以看看:向您提供道具:装备以帮助您个性化练习

取得进展

道具可用于回归我们的运动(使其更容易),或者进步我们的运动(使它们变得更加困难)。我们可以改变姿势或运动的难度水平的某些方法,包括:

  • 影响其稳定性:练习virabhadrasana 2(战士2),两脚在粘垫上,将后脚放在折叠毯子可以在地板上滑动改变我们的基础的稳定性。
  • 打开或关闭动力链Virabhadrasana I(战士I),如果我们在双手之间握住一个障碍时,那是一个封闭的动力学链。它给我们提供了更多的反馈,因为我们的手相对在太空中的位置,而不是我们双手伸出双手。
  • 减少或增加内在负载:Utkatasana(椅子姿势),大腿周围的一条皮带会闭合腿部的动力学链,使您有机会压在皮带上,从而增加了外部臀部的收缩力。当您在双腿之间挤压一个街区时,大腿内侧也是如此。
  • 减少或增加运动范围:道具通常用于减少进入站立姿势所需的运动范围Trikonasana(三角姿势)。一个街区“抬高”地板,因此您不必弯曲或伸手。在Chaturanga Dandasana(四个限制的员工姿势),您可以通过将手放在障碍物中来增加肩膀的运动范围木板姿势,然后降低到地板上。
洛矶苍鹭与障碍做反向战士。他穿着棕褐色的背心,黑色裤子。街区是绿色的,他是工业风格的建筑
(照片:岩石苍鹭)

无论走到哪里寻找道具

正如您在实践中使用道具的多种方法一样,您也有许多选择如何在环境中使用发现的对象作为增强实践的工具。我在世界各地教瑜伽旅行,而且我不得不对道具发挥创造力,因为每个工作室的道具收藏都不一样。(我还必须自己创造创意个人练习,由于我不带一个装满块和皮带的手提箱旅行。)这里有一些有用的替代品:

  • 堵塞为了代替一个块,我使用了书籍,油漆罐,水瓶甚至鞋子。但是,由于所有这些形状都不同,因此在需要块的每种情况下都无法使用。因此,我建议每个从业者为他们的家庭练习获得2个块。
  • 带子:房子周围有很多物体可以取代皮带 - 皮带,毛巾,弹力带,甚至我的狗的皮带。
  • 加强虽然很难为一家好公司找到一个好的选择瑜伽支撑,您通常可以用枕头,折叠毯,甚至是卷起的瑜伽垫来做。有一次,在路上,我塞满了一个装满衣服的垃圾袋,用作我的恢复实践

一旦您开始将世界视为一个巨大的丛林体育馆,就可以在探索出行和力量时使用永无止境的资源。

也可以看看:没有瑜伽道具?没问题

进化工具

作为人类,我们一直通过探索和与环境的关系获得新的运动技能。我相信,更具内部专注的实践是有价值的 - 那些使我们远离世界并鼓励的实践是有价值的更深入的意识我们的内部景观。

但是我们确实存在于一个物理世界中。对身体和精神的真正弹性具有我们在两个方向探索生活(外部和体现的生活)的能力,并利用我们经历的东西来了解我们在世界上的身份。我们利用工具来协助进化的方式是我们作为瑜伽士和人类进步的基础。

4种以独特方式使用道具的实践

在接下来的几周中,我们将探讨如何使用道具来增强您的练习,无论是通过回归还是进步。

立即查看这些实践:

即将到来:

  • 使用皮带支撑您的修复姿势
  • 视频练习:Vinyasa Block派对

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关于我们的贡献者

洛基·苍鹭(Rocky Heron)是一位知名的瑜伽和运动教育家,艺术家和音乐家。洛基(Rocky)的教学以他对人类解剖学的深入智慧和深入的理解而闻名,这是多年以许多瑜伽风格和运动方式的研究来理解的。被认为是“老师的老师”,在全球范围内和在线促进培训和继续教育的教育。Rocky与NoahMazé合作,担任教职员工和课程的关键贡献者Mazé方法,作为特色老师瑜伽国际。洛基(Rocky)与他宏伟的艺术家社区享有丰富而充满活力的生活,并且是酷儿健康集体的创始成员,旨在促进酷儿社区成员的幸福感。学生们在洛基(Rocky)的教学中为自己的智慧,幽默和创新的运动做法而兴奋,以及使复杂概念可访问的能力。在Instagram上关注他@rockyheron

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