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恢复性瑜伽序列

创伤性的瑜伽实践,以培养内在的和平

您的神经系统已经加班了太长时间了。

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休息一下。即使感觉到您只是躲在世界上,藏在沙发上的毯子下看着您喜欢的rom-com,您的神经系统实际上正在完成工作。整天,它都会处理压力和情感的过山车,并帮助我们应对生活的起伏。

还是尝试。当焦虑和担心保持开启时会发生什么?如果除了这些日常压力之外,还有更多的事情怎么办?

生活在21世纪意味着将自己暴露于一个又一个压力源,从新闻中的最新悲剧到在全球大流行的动荡中担心。研究告诉我们,我们的“问题生活在组织中”,我们的身体可以抓住创伤几十年来。

我们可以从中获得的资源或找到帮助我们从失调状态过渡的工具是我们可以从中获得的创伤信息实践。这些“资源”依靠呼吸,接地和其他居中方法这有助于我们回到受监管,轻松的存在状态。一个恢复性瑜伽会议借鉴了其中的一些资源,有时可以帮助我们回到一个平静的地方。

创伤性的瑜伽实践,以培养内在的和平

当您感到不知所措时,尝试此练习。随时可以返回作为资源。

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将自己带到庇护所

来到您最喜欢的练习空间。环顾四周,注意到您周围的任何心爱的装饰或舒缓细节。如果您的眼睛降落在您想修复或改变的地方,只需超越它,并将您的意识带到另一个物体,任何使该空间成为庇护所的东西。

当感兴趣的东西引起您的注意时,让您的目光或drishti,在该物体上徘徊。也许默默地说出您对该物体的吸引力。闭上眼睛或降低目光并可视化对象。知道对象属性的某些方面存在于您内部。

(照片:Tamika Caston-Miller)

感到扎根

随着您的眼睛仍然闭上或降低,将双手的和平手指(索引和中指)带到您的地面上。这是bhuMudra,一个表示我们与地球的联系的手势。开始感知您的座椅和地面之间的联系。超越垫子或地板的感觉。感觉到与您下面的实际地球的联系。让您的手指充当触角,将您连接到地球的智力上。意识到您所处土地的所有祖先以及自己成为地球智慧一部分的祖先。当您吸气时,放松,和平与平静。当您呼气时,让她感激地收到您的想法。我喜欢告诉地球母亲,当我有更多的资源时,我会回馈她 - 我记得以后花时间种植美丽的东西。

(照片:Tamika Caston-Miller)

陷入呼吸的节奏

用闭合或降低眼睛,使您的呼吸意识。只要感到舒适,就可以轻松地吸气。只要感到舒适,让自己呼气。注意您的呼吸节奏而不会强迫或更改。您的吸气和呼气甚至是吗?一个比另一个长吗?为您的吸入和呼气带来均匀的Sama Vritti Pranayama(呼吸盒)。如果感觉在您的体内,请在吸入后添加一点暂停,然后拉长您的呼气。找到目前对您的支持的任何呼吸节奏。

(照片:Tamika Caston-Miller)

拥抱自己

将右臂包裹在躯干中间,并将右手带到左侧肋骨上。将左臂包裹在躯干的顶部,正好在您的右上方,并将左手放在右上臂上。感觉到您的手与身体之间的联系。让你的头沉重。

(照片:Tamika Caston-Miller)

拥抱自己的脖子释放

如果您愿意,请轻轻挤压或将头倾斜到一侧。

(照片:Tamika Caston-Miller)

Sukhasana转移能量

越过右胫骨在左前Sukhasana(轻松姿势)。开始缓慢探索慢速旋转躯干,从臀部开始运动。注意臀部,侧面或颈部内外的任何“粘性”位置。当您继续在这些大圈子中旋转时,请带着同情心的这些地方的意识。重复大约8个旋转。

(照片:Tamika Caston-Miller)

将右手放在地板上或距右臀部约一英尺远的街区。将左臂伸向左耳。当您将左侧身体拉伸到侧弯时,压入地板。按下并伸手,在沿着左侧打开时注意到与地板的连接。抬头抬起左指尖,并在您的身体后面包裹左臂时跟随它们。将左肩向后拉,将胸部旋转向天空,然后抬头到天花板上的一个点。让右耳朝右肩伸出脖子。呼吸。

释放绑定并解开双腿。将它们反弹或摇晃。然后,用左腿在右侧的腿上交叉。在左侧重复所有这些动作。

(照片:Tamika Caston-Miller)

练习休息

准备在受支持的Savasana中为自己创建巢或茧。给自己黑暗,安静和温暖,以促进有意识的休息。您可以用任何枕头,螺栓或毯子在头部,脖子,膝盖和脚踝下方支撑自己。我更喜欢用毯子在我的脖子下面做一个小卷,然后将毯子的剩余部分带到我的眼睛上,以使房间变暗并营造舒适感。将手臂嵌套在藏在身体侧面的毯子中,可以产生可爱的遏制感。您也可以在肚脐中心享用毯子。支撑您身体的每个角落 - 填补您身体在地面上以毯子,枕头或撑杆为准的任何空间。我建议您将计时器设置为享受这个支持的Savasana 15分钟。

准备好后,慢慢开始呼吸并微妙地运动。当您准备重返生活时,愿您在需要时找到和平,轻松和镇定,并愿和平融入世界。

关于我们的贡献者

E-RYT 500的Tamika Caston-Miller是AshéYoga的主任,在那里她策划了瑜伽体验和培训,以服务集体康复和社区维修。她从2001年开始了家庭诊所的瑜伽之旅,现在她拥有高级证书和培训,并在创伤性瑜伽,躯体,Yin瑜伽,修复性瑜伽和瑜伽Nidra中获得了高级认证和培训。塔米卡(Tamika)的旅程已被慢性痛苦和伤害,QTBIPOC社区的社会正义,羞耻与同情之间的斗争以及对祖先康复的追求以及对瑜伽的实践和哲学的热爱。

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