品牌

户外的
耐力
行业
>","post_uuid":"b09c170498a61843733b1122a58f4922","publish_date":"June 15, 2022","title":"If You Want to Convince Your Dad to Try Yoga, Here\u2019s the Way (and a Practice) to Do It","type":"post"}">
瑜伽序列

如果您想说服爸爸尝试瑜伽,这是这样做的方法(和一种练习)

他可能永远不会承认你是对的。但是这些原因可能会说服您的顽固父亲至少尝试一下。

"], "filter": { "nextExceptions": "img, blockquote, div", "nextContainsExceptions": "img, blockquote"} }">

在您的在线教育中心,以深入的瑜伽,健身和营养课程提供全面的学习枢纽。ManBetx全站app

爸爸。我们无法获得他们的老套笑话,不合适的牛仔裤和父亲的建议。但是,随着父亲节的临近,想到可以表明我们生活中父亲人物的事物的事,这可能是一项挑战。

考虑瑜伽。我们当中那些练习它的人知道,没有什么比在垫子上的时间更具变革性的。然而,对于爸爸来说,找到时间可能是一个真正的伸展(双关语),甚至更难说服他们需要它。

以下只是男人甚至从一小剂量的瑜伽中受益的一些重要方法,包括科学研究,以支持您与任何顽固的父亲的论点。这和随后的短顺序可能会帮助您说服父亲人生的身材,转向瑜伽,以寻求一些急需的救济

爸爸应该练习瑜伽的原因

瑜伽可以防止受伤,尤其是男性

从统计上讲,男人倾向于倾向于肌肉欺诈运动,例如举重或健美运动。这些活动可能会使男人容易受伤。DPT兼合着者Kyle Fahey说:“当我们锻炼肌肉时,我们正在收缩和缩短肌肉的小纤维。”自适应瑜伽。“随着时间的流逝,这些锻炼的肌肉在称为自适应缩短的过程中变短。这种缩短降低了肌肉的柔韧性,从而增加了受伤的风险。”

无论年龄多大,爸爸都需要平衡力量建设与伸展运动。Fahey继续说:“灵活性是健康肌肉组织的标志。”“灵活性不仅可以防止紧密度,而且还可以有助于更大的力量和减少恢复时间。”在瑜伽中实践的姿势已被一次又一次地证明,以延长肌肉并提高柔韧性。

瑜伽可以缓解腰痛

至少每四个人中有一个经验腰背疼痛。在导致腰痛和不适的许多因素中,臀部,腹部弱以及上背部和腿部的刚度。瑜伽可以提供帮助。实际上,学习已经表明,每周的瑜伽课程中只有六次会议可以导致背部疼痛和生活质量的重大改善。

瑜伽教我们耐心

爸爸可以像在我们身上一样艰难。尽管它们可能仍然是我们的超级英雄,但这并不意味着他们没有经历情绪痛苦。瑜伽教我们同情为了自我和他人,这可以使爸爸停下来,呼吸呼吸,并在您(或他们)犯错误时会更加明智地做出反应。练习瑜伽也可以帮助他们了解自己的反应性模式并允许他们种植耐心并就他们想如何与周围的人互动做出更有意识的决定。

为爸爸设计的瑜伽序列

那为什么不更多的人瑜伽吗?在西方社会中,“男人的灵活性或强调伸展运动是有点虚假的,” Fahey解释说。但是,如果爸爸想感觉良好,瑜伽可以提供帮助。以下瑜伽序列是每个父亲都需要的东西,即使他还不知道。您可以随时与父亲一起练习这些姿势,共同度过一段美好的时光。

照片:Ingrid Yang(型号:Brandon Bergado)

Anjaneyasana(低弓步)

它如何帮助:由于骨盆和髋部解剖结构的结构差异,男性往往比女性更紧密。这种紧密性会触发其他问题,例如腿筋或股四头肌受伤,然后可以转化为背疼。这种姿势延伸了前髋部肌肉,包括髋屈肌,这可以帮助使爸爸在生命的所有季节中保持活跃。

如何:从a开始朝下的狗姿势。向前踩下左脚,然后将右膝盖降低到毯子上以缓冲。将双手堆放在前股四头肌上或将手臂抬起耳朵旁边。向前或向后移动骨盆,以进行伸展运动,并有可能加深右髋屈肌的开口。在这里呼吸2-3次。

照片:Ingrid Yang(型号:Brandon Bergado)

低弓步带有进球后武器

它如何帮助:胸肌的肌肉越紧,肩膀向前弯曲的越多。这种胸部拉伸是紧密的胸肌的理想伸展运动,同时增强了上背部肌肉。

如何:从低弓步从肩膀高度弯曲肘部,使手指指向天花板的球门形状或仙人掌的形状。要进一步打开胸部,请抬起胸骨并轻微的后弯,从而加深了胸肌肌肉的伸展感。在这里呼吸2-3次。

照片:Ingrid Yang(型号:Brandon Bergado)

低弓步扭曲

它如何帮助:扭曲是我们经常理所当然的重要行动。我们扭曲以恢复安全带,甚至穿上夹克。腰椎和腹部核心周围的强壮肌肉有助于提高脊柱稳定性,因此您生活中的爸爸可以摆动孙子孙女。

如何:从低弓步,将左手放到右肩下方的垫子。将左手放在左大腿上以进行杠杆作用并支撑或伸向天花板。将胸骨扭向左大腿以瞄准脊柱肌肉。后膝盖可以保留在地面上,也可以将其从垫子上抬起以加深脊柱扭曲。在这里呼吸2-3次。

照片:Ingrid Yang(型号:Brandon Bergado)

纳瓦萨纳(船姿势)

它如何帮助:强大的核心有助于支撑腰部并保持脊柱健康。纳瓦萨纳是核心(和髋屈肌)增强的绝佳姿势,还鼓励直立的脊柱对准和胸部开口。

如何:从低弓步开始,将右脚向前走到左脚旁边。然后将自己放到座位上。当您将脚从地面抬起时,向后倾斜躯干,在ac骨上平衡。最初保持膝盖弯曲。如果需要,请考虑拉直腿。如果您在下背部感到压力,请将高跟鞋放在街区上,以软化臀部的工作。将肚脐朝向脊柱,重点放在腹部肌肉的接合上。在这里呼吸3次。

照片:Ingrid Yang(型号:Brandon Bergado)

Janu Sirsasana(前膝正弯)

它如何帮助:从当我们还是婴儿时接我们到与我们的体育活动相比,爸爸经常使用腿筋。紧绷的腿筋会使我们容易受伤,臀部和膝盖。向前弯曲不仅伸展腿筋,从而使腿后部缓解,而且还使我们可以放松神经系统。这种拉伸还提供了一点侧面拉伸,因为它强调了身体弯曲的侧面的伸长。

如何:从船上姿势,降低脚并弯曲左膝盖,使脚压入右侧大腿内侧。将胸部稍微与右脚保持平衡,并开始向前朝着右腿的方向向前倾斜胸部。在这里呼吸3-5次。每次吸入都可以延长您的背部,并随着每一个呼气,让自己可以释放,也许更深地折叠。

照片:Ingrid Yang(型号:Brandon Bergado)

躺着鸽子

它如何帮助:臀肌和外部髋部肌肉是我们体内最强大的肌肉,因此,当我们运动时,它们会承受很多负荷。男性由于固有的解剖结构而倾向于臀部不灵活,因此背部和外部臀部需要一些爱心护理。拉伸外臀部对于抵消臀肌的紧密度很重要,从而降低了髋关节损伤的风险。

如何:从从头到脚的前弯,滚到背部,将左脚踝叠放在右膝盖上方的“图四”形状。背屈您的左脚,轻轻按下左大腿。保持下背部,左脚,并在地板上放松。在这里呼吸3-5次。

回到Adho Mukha Svanasana(朝下的狗姿势)并练习以上姿势在您的另一侧。

跟随视频,该视频平稳地贯穿序列,每次运动呼吸一次。

视频加载...

Ingrid Yang是一名内科医师,瑜伽治疗师和发表的作者。她一直在教瑜伽已有20多年的历史,并且是《自适应瑜伽》和《哈塔瑜伽体式》一书的作者。杨博士在世界各地领导培训和务虚会,特别关注动力学生理学和通过呼吸,冥想和身心连接进行康复。在www.ingridyang.com或继续Instagram

留在话题上