您每天移动身体需要的三种方式

您如何看这篇文章？我不是说您使用手机或笔记本电脑。我的意思是，在阅读时观察身体的位置。你坐着还是站着？你躺下吗？您是否持有使用的任何设备？你的手臂在哪里？你的脖子和头在做什么？

当我们关注我们如何度过的日子时，我们开始注意到我们经常倾向于，伸向，弯曲和以其他方式向前发展。我们向前伸出武器，以进行文字，开车，厨师，握手（我们仍然这样做！）。当我们走路，跑步，爬楼梯时，即使我们坐在椅子上时，我们将双腿向前移动。

这就是问题所在：人体被设计为在各个方向上移动。您可能还记得那句话：“如果您不使用它，就会丢失它。”当涉及到我们的身体时，这是事实，在他们使用最多使用的地方，它们在使用最少使用的地方会变得灵活。这可能导致某些关节的僵硬和其他关节的过度使用。或肌肉在一侧过度开发，另一侧保持不发达。简而言之，我们需要每天以各种方式移动，以使自己的身体在设计时移动。

运动的三个解剖平面

当代生活的主要位置使我们进入前进，实际上只是我们身体能够（需要）每天移动的三个主要平面之一：矢状（前后运动），冠状（侧面运动）（侧面）- 侧运动）和横向（扭曲动作）平面。这些平面不仅在整体上移动的身体。各个身体部位 - 臂，腿，颈部，背部，膝盖 - 也以这些方式移动。

当您进行日常运动和瑜伽练习时，请观察您花费最多的时间，而花费最少的时间。后者是您的工作所在。以下是我们的几种方式在日常生活中移动身体，包括在我们的瑜伽练习中。请注意您倾向于不定期参与的任何内容吗？您知道您需要做什么。

矢状平面

矢状平面包括向前和向后的运动。这可以采用任何一种屈曲的形状 - 降低关节的角度，例如弯曲前臀部和膝盖高弓步- 或延伸，正在增加关节的角度，如臀部和膝盖的后腿拉直。

矢状飞机的日常运动

• 发短信
• 驾驶
• 跑步
• 在您的前面或后面伸手去拿东西
• 刮擦你的背
• 步行

瑜伽摆在矢状飞机上

• 高弓步
• Utkatasana（椅子姿势）
• VRSchikasana（蝎子姿势）
• Virabhadrasana 3（战士3姿势）
• Setu Bandha Sarvangasana（桥梁姿势）
• Bhujangasana（眼镜蛇姿势）

冠状面

冠状平面有时称为额叶，包括侧向运动。有内收，将身体部位朝向中线，就像您交叉胳膊和腿garudasana（鹰姿势）和绑架，将身体部位从中线带走，例如当您将手臂和腿从中心分开时Virabhadrasana 2（战士2姿势）。

该飞机还包括侧向屈曲，脊柱和骨盆一起起作用，例如Viparita virabhadrasana（反向战士姿势）和Vasishtasana（侧板姿势）在您的耳朵旁边延伸的顶臂。

冠状飞机的日常运动

• tight
• 坐在椅子上时交叉的腿
• 伸出手臂，为拥抱做准备
• 靠在侧面到达东西
• 将脚分开以保持稳定性
• 伸展起床

瑜伽摆在冠状平面上

• garudasana（鹰姿势）
• Virabhadrasana 2（战士2姿势）
• Viparita Virabhadrasana（反向战士姿势）
• 马拉萨纳（花环姿势）
• Urdhva Hastasana（向上致敬姿势）
• padmasana（莲花姿势）
• prasarita padottanasana（宽腿站立前弯）您的前两个手指包裹在大脚趾上）
• Samakonasana（侧面拆分）
• Vasisthasana（侧板）在耳朵旁边的顶臂）
• Parivrtta Janu Sirsasana（旋转的膝盖姿势）

横平

横平是我们的扭曲平面。这包括我们进行明显的脊柱旋转时的姿势，即我们扭曲时，例如在parivrtta parsvakonasana（旋转的侧角）或parivrtta utkatasana（扭曲椅）。它还包括不太明显的外部旋转形式，例如将双腿朝女神姿势转身，或者在Adho Mukha Svanasana（朝下的狗的姿势）中更微妙但重要的旋转，以及内部旋转大腿在所有后弯，它们相互交往。

横平中的日常运动

• 盘腿坐着
• 转过头与您旁边的人交谈
• 拿着一个沉重的袋子
• 握住你的头
• 某些形式的举重
• 转动前臂并向内看指甲
• 刮擦背部或擦洗乳液或防晒霜
• 坐在膝盖上
• 伸手穿越中线以抓住一些东西，就像在方向盘后面时进入乘客座椅

瑜伽姿势在横平中移动

• Utthita Trikonasana（三角形）
• Utkata Konasana（女神姿势）
• Gomukhasana（牛面姿势）
• parivrtta parsvakonasana（旋转侧角姿势）
• parivrtta utkatasana（扭曲椅子姿势）
• parivrrta trikonasana（旋转三角形）
• Virabhadrasana 2（战士2姿势）