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>","post_uuid":"83680a37c84ac8dc17c5b46a9fc621bb","publish_date":"March 30, 2022","title":"The 3 Ways You Need to Move Your Body Every Day","type":"post","membership_content":true,"gated":true}">
瑜伽解剖学

您每天移动身体需要的三种方式

是否曾经注意到您如何一直走,倾斜,弯腰或以其他方式推动自己一直前进?您的身体需要更多的东西才能保持灵活和无痛。就是这样。

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您如何看这篇文章?我不是说您使用手机或笔记本电脑。我的意思是,在阅读时观察身体的位置。你坐着还是站着?你躺下吗?您是否持有使用的任何设备?你的手臂在哪里?你的脖子和头在做什么?

当我们关注我们如何度过的日子时,我们开始注意到我们经常倾向于,伸向,弯曲和以其他方式向前发展。我们向前伸出武器,以进行文字,开车,厨师,握手(我们仍然这样做!)。当我们走路,跑步,爬楼梯时,即使我们坐在椅子上时,我们将双腿向前移动。

这就是问题所在:人体被设计为在各个方向上移动。您可能还记得那句话:“如果您不使用它,就会丢失它。”当涉及到我们的身体时,这是事实,在他们使用最多使用的地方,它们在使用最少使用的地方会变得灵活。这可能导致某些关节的僵硬和其他关节的过度使用。或肌肉在一侧过度开发,另一侧保持不发达。简而言之,我们需要每天以各种方式移动,以使自己的身体在设计时移动。

(照片:盖蒂图像)

运动的三个解剖平面

当代生活的主要位置使我们进入前进,实际上只是我们身体能够(需要)每天移动的三个主要平面之一:矢状(前后运动),冠状(侧面运动)(侧面)- 侧运动)和横向(扭曲动作)平面。这些平面不仅在整体上移动的身体。各个身体部位 - 臂,腿,颈部,背部,膝盖 - 也以这些方式移动。

当您进行日常运动和瑜伽练习时,请观察您花费最多的时间,而花费最少的时间。后者是您的工作所在。以下是我们的几种方式在日常生活中移动身体,包括在我们的瑜伽练习中。请注意您倾向于不定期参与的任何内容吗?您知道您需要做什么。

(照片:安德鲁·克拉克(Andrew Clark))

矢状平面

矢状平面包括向前和向后的运动。这可以采用任何一种屈曲的形状 - 降低关节的角度,例如弯曲前臀部和膝盖高弓步- 或延伸,正在增加关节的角度,如臀部和膝盖的后腿拉直。

矢状飞机的日常运动

  • 发短信
  • 驾驶
  • 跑步
  • 在您的前面或后面伸手去拿东西
  • 刮擦你的背
  • 步行

瑜伽摆在矢状飞机上

(照片:安德鲁·克拉克(Andrew Clark))

冠状面

冠状平面有时称为额叶,包括侧向运动。有内收,将身体部位朝向中线,就像您交叉胳膊和腿garudasana(鹰姿势)和绑架,将身体部位从中线带走,例如当您将手臂和腿从中心分开时Virabhadrasana 2(战士2姿势)。

该飞机还包括侧向屈曲,脊柱和骨盆一起起作用,例如Viparita virabhadrasana(反向战士姿势)和Vasishtasana(侧板姿势)在您的耳朵旁边延伸的顶臂。

冠状飞机的日常运动

  • tight
  • 坐在椅子上时交叉的腿
  • 伸出手臂,为拥抱做准备
  • 靠在侧面到达东西
  • 将脚分开以保持稳定性
  • 伸展起床

瑜伽摆在冠状平面上

(照片:安德鲁·克拉克(Andrew Clark))

横平

横平是我们的扭曲平面。这包括我们进行明显的脊柱旋转时的姿势,即我们扭曲时,例如在parivrtta parsvakonasana(旋转的侧角)或parivrtta utkatasana(扭曲椅)。它还包括不太明显的外部旋转形式,例如将双腿朝女神姿势转身,或者在Adho Mukha Svanasana(朝下的狗的姿势)中更微妙但重要的旋转,以及内部旋转大腿在所有后弯,它们相互交往。

横平中的日常运动

  • 盘腿坐着
  • 转过头与您旁边的人交谈
  • 拿着一个沉重的袋子
  • 握住你的头
  • 某些形式的举重
  • 转动前臂并向内看指甲
  • 刮擦背部或擦洗乳液或防晒霜
  • 坐在膝盖上
  • 伸手穿越中线以抓住一些东西,就像在方向盘后面时进入乘客座椅

瑜伽姿势在横平中移动

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