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您可能从未听说过的17个反向战士的提示

您知道有些提示如何帮助您以完全不同的方式体验姿势?我们最喜欢的老师的建议将做到这一点。

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“从战士II,翻转前手掌面对天花板,然后向后倾斜反向战士……”

有时,随着重复的态度,姿势可以开始感觉……常规。尽管熟悉的身体和大脑都被连接起来,但听到相同姿势的同样线索会引起微妙的敏捷感。ennui。在发情通过我们的实践,这可能会导致我们简单地进行动作。

当您听到意外的姿势方法时,您会触发新的感觉,微妙的意识,更深入的理解,更大的细微差别和广泛的探索。无论转变是通过身体感觉还是大脑中周到的开关发生的,这种变化都会发生。

Viparita Virabhadrasana有时被称为骄傲或和平的战士,是一个通常被误解的姿势,实际上比大多数人从我们的提示中受益更多。当反向战士按预期接近反向战士时,它会打开侧面并靶向肋间肌肉,后者位于肋骨之间难以到达的空间中。这些肌肉通常很棘手。

侧弯曲,例如反向战士,在瑜伽中是相对稀有的。因此,体式通常被误解为后弯,这意味着姿势不再有可能针对肋间的构成。当我们的提示预期和解决这种趋势时,可以更有意识地进行姿势,并带来其预期效果。然后,它还可以增强核心和腿部肌肉,增强脊柱迁移率以及拉伸绳肌,大腿和臀部。

我们从老师那里收集了线索,他们的指导可能会帮助您颠覆对体式的思考。

1.想象一下你的脊椎是斜纹

瑜伽教练和创始人艾米·莱顿(Amy Leydon)解释说:“考虑在向后倾斜之前提起索马瑜伽中心。“当您到达前臂到天花板上时,想象一下您的脊柱是一个狭窄的,伸展的时间更长。感觉线圈拉开,然后开始向后弯曲。”

如果您只更改有关反向战士的方法的一件事,那就让这个提示。

Ledyon强调,这也适用于您的肩膀插座。她经常提示:“让您的手臂从肩膀插座滑出,伸手伸到天花板上,然后旋转手掌,面对您的身后。”莱顿说,在开始向后倾斜之后,“您可以轻轻放松肩blade骨。”

2.想象一下您的手握住巨大的方向盘,将车轮转向左侧

“我认为图像提示对于传达一种整体运动的感觉特别有用,而不会详细介绍。”乔·米勒,纽约市瑜伽解剖学和生理老师。米勒发现,使用熟悉的图像,例如方向盘,有助于当学生陷入姿势时,就会产生一种全身运动的感觉。这种方法特别有用,以提醒您,反向战士确实是侧弯,而不是后弯。

3.将其视为“侧战士”

“我很少称其为'反向战士',”总部位于旧金山的瑜伽老师解释说manBetx下载地址贡献者莎拉·埃兹林(Sarah Ezrin)。“我将其称为'侧战士',因为这全都与横向屈曲有关。正是这种侧向屈曲使臀部屈肌的“情感垃圾抽屉”放松并释放。”当她提示学生从右侧的Warrior II过渡时,Ezrin提醒学生“将您的骨盆从前大腿上抬起并延长右腰部”。

4.用前脚按地板

米勒说:“这有助于营造出姿势的感觉,而不仅仅是让上身的重量掉到后腿上。”他解释说:“通过扎根前脚来建立平衡。”这使您可以与自然的重力一起工作(而不是反对)。

5.感觉好像您将高跟鞋互相拖到彼此

您想在不实际动脚的情况下吸引肌肉。Marco“ Coco” Rojas是一位瑜伽老师,在纽约市开设了十多年的班级,并被索尼马(Sonima)评为“美国最有影响力的瑜伽老师”之一。这种等距参与激活大腿内侧肌肉,在战士姿势中很容易忽略。

6.将自己视为自适应战士,能够轻松地向前冲和退缩

罗哈斯解释说,战士很强大,扎根,但可以根据需要适应任何情况。罗哈斯说:“成为一名战士,但要以轻松的方式微笑,力量。”这种方法还适用于肌肉中的张力和释放张力。罗哈斯经常使学生想起发现的概念苏卡(或放松)在您移动后的每个姿势杜卡(或不适)。

7.与您的Muladhara脉轮通过脚扎根

罗哈斯认为,想想你的身体和充满活力的自我扎根。与地面连接,将脚底部视为根。让这种稳定通过您回荡并参与您的穆拉达拉(Muladhara)或根,脉轮。当您从头开始工作,首先专注于脚上,它使您能够从坚实的基础中整合整个姿势。

8.想象一下你的后跟作为锚

“将您的后跟固定在地上,” Olivia Mead说第一响应者的瑜伽。她认为这是将地球和水元素纳入单一力量的能量。

9.要么仰望你的顶臂,要么向后朝着你的后腿

Ezrin解释说:“在扭曲课程或以颈部为中心的课程中,我会经常进行'俯视'提示。”当您抬头时,可能会有一种倾向于将头向后降低并在某些学生的脖子上拉紧脖子。总是听你的身体。它会告诉您您需要什么。

萨拉·桑托拉(Sara Santora),E-Ryt 500瑜伽老师,也建议学生R对他们的drishti或焦点意识进行评估。“这种反向战士的这种变化延伸了下背部的Ql [Quadratus lumborum]肌肉,使其成为Janu Sirsasana之类的姿势的很好的准备。”桑托拉。

10.拉长你的脖子

劳伦斯说:“延长脖子,不要向后放。”他提示学生可视化摇头的玩具,以此作为您想要在脖子上感觉松动的灵感 - 实际上是摇摆不定的。专注于您的drishti或焦点,以点燃新的感觉。“凝视跟随指尖”,无论是手指的头顶还是手指放在您的后腿上。

11.将您的侧身体形象化为太妃糖,能够柔软,柔软的轻松延长和拉长

当您专注于肋骨和有意识的呼吸功能时,您可以更有效地延长侧面身体。格温·劳伦斯(Gwen Lawrence),瑜伽老师和作者体育瑜伽教育力量瑜伽的运动学生的一个普遍趋势是仅延长最接近前腿的一侧,而在另一边则崩溃。劳伦斯说:“这延长了身体的两侧。”

12.请额外注意您的拱门,并想象他们正在“火”

“按下脚的外边缘,”解释说艾莎·巴姆(Aisha Bam),位于纽约市的瑜伽教练。“而且,要特别注意举起后脚的拱门。”

13.将您的臀部视为液体,点燃内部的水元素

罗哈斯(Rojas)喜欢援引他的教学中的元素,使学生想起了他们与我们实践的关系。人体几乎是70%的水,当我们回想起我们在自己内部包含该元素的属性时,我们会以不同的方式保持自己的状态,并在运动和静止中发现流动性。

14.优先考虑整个脊椎的延长和举重

瑜伽和普拉提教练说Riva g。“而不是专注于您可以弯曲的深度,优先考虑整个脊椎的延长和举重。”

15.向后滑动前大腿骨头并抬起后臀部

“我喜欢滑动前大腿骨头,”总部位于纽约市的瑜伽老师解释说克里斯蒂娜·埃里克森(Kristina Erikson),同时保持前膝盖的弯曲,同时抬起后臀部。这些动作共同加剧了侧面伸展。

16.而不是将胸腔抬到天花板上,而是将胸部转向地板

“反向战士,将胸部转向地板,凝视着您的后脚,”萨拉·桑托拉(Sara Santora),E-RYT 500瑜伽老师。“继续向房间的后部到达顶臂,呼吸到下背部肌肉。”这样可以防止塌万博体育手机注册登录陷和压缩下背部。

17.到达宇宙在您面前的答案

凯瑟琳·塞斯皮德斯(Katherine Cespedes)解释说,当我们在反向战士的侧面打开侧面时,我们开放了自己的停滞或局限性,不再为我们服务。骗子。塞斯皮德斯说:“我们仿佛宇宙在我们面前握住宇宙,就好像宇宙在我们面前握住 - 反省我们的脑海或我们一直在寻求的新可能性的答案。”“在举起姿势时,我们希望尽可能地保持从肚脐到完全相同的一切,并创建一个我们以新的能量,活力以及以爱和爱和我们的机会来淋浴的领域光。”


关于我们的贡献者

水晶芬顿是E-RYT200 YACEP瑜伽教练,也是松果体的愈合能力:锻炼和冥想,以排毒,脱位和激活您的第三眼脉轮

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